Pilates για την αποκατάσταση τραυματισμών;

Μέρη του σώματος και τραυματισμοί

Αν ψάχνεις έναν ασφαλή τρόπο εκγύμνασης, η απάντηση είναι Pilates, μια μέθοδος που κερδίζει όλο και μεγαλύτερο κοινό. Χαρίζει στο σώμα ευλυγισία, δύναμη και δίνει έμφαση στη σωστή στάση. Αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι παίζει βασικό ρόλο στην αποκατάσταση τραυματισμών.

Πολλοί τραυματισμοί οφείλονται στην ανισοσκελία μυών στο σώμα μας. Ο τρόπος ζωής και η λάθος στάση στις καθημερινές μας δραστηριότητες προκαλούν μυοσκελετικά προβλήματα. Τις περισσότερες φορές στρεσάρουμε κάποιους μυς και ταυτόχρονα αποδυναμώνουμε κάποιους άλλους. Έτσι γινόμαστε πιο ευάλωτοι σε μικρούς ή σοβαρούς τραυματισμούς. Οι ασκήσεις Pilates ενδυναμώνουν το κέντρο του σώματος, δηλαδή τους εν τω βάθη κοιλιακούς και παρασπονδύλιους μυς. Επίσης αποφορτίζουν την σπονδυλική στήλη μεγαλώνοντας την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων, δίνοντας μας την δυνατότητα κάθε κίνηση να την κάνουμε σωστά και με ασφάλεια.

Αυτοί είναι κάποιοι λόγοι για τους οποίους πολλοί φυσιοθεραπευτές προτείνουν Pilates για αποκατάσταση. Το βασικό είναι ότι οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν για κάποιον αρχάριο ή προχωρημένο αλλά και ανάλογα με την σοβαρότητα του τραυματισμού. Στους συνηθισμένους τρόπους αποκατάστασης κατά την διάρκεια των ασκήσεων μπορεί να προκληθεί πόνος καθώς δεν γνωρίζουμε πως να βοηθήσουμε με το σώμα μας για τα καλύτερα αποτελέσματα, η μέθοδος Pilates όμως μας διδάσκει πως θα το καταφέρουμε.

Είναι σημαντικό επίσης ότι με αυτό τον τρόπο έχουμε ενεργό ρόλο. Δεν αφήνουμε όλη την δουλειά στον ειδικό- φυσιοθεραπευτή. Με το Pilates μαθαίνουμε πως πρέπει να είναι το σώμα μας και πως πρέπει να γίνεται κάθε κίνηση.

Έτσι είναι πιθανότερο να ξεπεράσουμε το πόνο γρηγορότερα, έχοντας μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Οι ασκήσεις Pilates μπορούν να εκτελεστούν στο στρώμα ή σε ειδικό εξοπλισμό όπως είναι το Reformer. Το ιδανικό είναι ο συνδυασμός, πρώτα στα ειδικά όργανα όπου η τεχνική των ασκήσεων γίνεται πιο κατανοητή και μετά η εξάσκηση στο στρώμα.

Αν σε ταλαιπωρεί κάποιος τραυματισμός και σκέφτεσαι να κάνεις Pilates, μην διαστάσεις αρκεί να βρεις έναν πιστοποιημένο instructor με εμπειρία σε προγράμματα αποκατάστασης.

Partner Pilates Presentation - Exercises in couples

It's time to come closer with our companions at gym, studio, even at home and workout together. Myself and Mary Filippou created this workout to show you how your partner's body can help you to do the exercises correctly.
But the point is that it is more fun that way.
 Exercises: Roll up, Hundred, Criss Cross, Teaser, Shoulder Bridge, Saw, Spine twists, Swimming, Swan dive, Cat stretch.
 All you will need is a mat and your buddy.
Enjoy...and have fun, keep breathing right and do as many repetitions as normally.
What I loved most where the pull stretching, thats something you cant do alone.
If you tried it out let me know, and always share what you like. https://www.facebook.com/pilatesloversfans

Είναι ευκαιρία να έρθουμε πιο κοντά με τους γύρω μας στο γυμναστήριο, studio, ακόμα και στο σπίτι κάνοντας γυμναστική σε ζευγάρια.
Μαζί με την Μαίρη Φιλίππου δημιουργήσαμε αυτό το πρόγραμμα για να σας δείξουμε πως το σώμα του παρτενέρ σας μπορεί να σας βοηθήσει ώστε να κάνετε τισ ασκήσεις σωστά.
Αλλά το καλύτερο είναι ότι έτσι έχει πιο πολύ πλάκα.

Ασκήσεις: Roll up, Hundred, Criss Cross, Teaser, Shoulder Bridge, Saw, Spine twists, Swimming, Swan dive, Cat stretch.

Το μόνο που θα χρειαστείται είναι ένα στρώμα και τον/ην φίλο/η σας.
Απολαύστε το και διασκεδάστε, μην ξεχνάτε τις αναπνοές και επαναλάβετε κάθε άσκηση όπως σε ένα κανονικό μάθημα.
Αυτό που μου άρεσε περισσότερο ήταν το stretching, κάτι που δεν μπορείς να κάνεις μόνος σου.
Αν το δοκιμάσατε πείτε μου την γνώμη σας, αν σας άρεσε κοινοποιήστε.
https://www.facebook.com/pilatesloversfans

Pilates Choreography 18th Aerobic Fitness Convention

Did you enjoyed this pilates choreography performance?

We love pilates and we dance pilates.

Choreography by Katia Vasilenko

Google Maps: A Cool Tool to Measure Fitness

Μετρήστε την απόσταση εύκολα

Did you ever wish you could find out exactly how many miles you walked orran without having to download an app? A little known feature on Google maps can help.

Google maps has a very handy “measure your distance” feature: Just tap the points of your route (end to end, block by block) on the map and you’ll see exactly how far the distance is that you’re covering.

This free service is great for monitoring your progress.

Έχετε ευχηθεί ποτέ να μπορούσατε να μάθετε πόση απόσταση έχετε περπατήσει ή τρέξει χωρίς να έχετε κατεβάσει μια ανάλογη εφαρμογή? Το Google maps μπορεί να βοηθήσει.

Το Google maps έχει μια πολύ χρήσιμη επιλογή “measure your distance” : Απλά τσεκάρετε τα σημεία της δισδρομής σας στον χάρτη και γνωρίζετε ακριβώς την απόσταση που έχετε καλύψει.

Αυτή η δωρεάν υπηρεσία είναι φοβερή για να ελέγχετε την πρόοδο σας.

Cardio Pilates Total Body Workout

Cardilates is Cardio and Pilates.

This workout will make your whole body burn. Nice burn!

Cardilates είναι ένας συνδυασμός Cardio και Pilates.

Με αυτό το πρόγραμμα θα νιώσετε όλο το σώμα σας να καίει. Ωραίο κάψιμο!

Pilates Lovers Facebook fanpage

Pilates Lovers Facebook fanpage is up!!!
If you like us on facebook you will get updated with new posts, motivation quotes, unique photos, training programs and everything interesting about pilates.


Πατήστε το κουμπί και θα ενημερώνεστε με όλα τα καινούργια posts, motivation quotes, φωτογραφικό υλικό, προγράμματα γυμναστικής και ότι ενδιαφέρον αφορά το pilates.

Μου αρέσει

Pilates butt exercises English Version

As per your request now you can enjoy my training programs in English... Many kisses to my friends abroad. xxx

Fitness Programm with dumbbells for upper body

Do you want to burn calories and get toned?

Then you should add this exercise routine to your training program.

We focus on upper body, back, shoulders and hands.

If you don't have dumbbells at home you can use bottles.

Θέλετε να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε το σώμα σας;

Τότε πρέπει να εντάξετε αυτό το πρόγραμμα ασκήσεων στην προπονησή σας.

Δίνουμε έμφαση στον άνω κορμό, την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια.

Αν δεν έχετε βαράκια στο σπίτι μπορείτε να χρησιμοιήσετε μπουκάλια. 

Pilates and Neck Pain

Do you suffer from neck stiffness and shoulder pain? 

A lot of people do, and the way to treat this problem is Pilates . 

Many studies showed that a Pilates fitness program could be the key to reducing chronic neck and shoulder pain in some people.

People that do pilates not only have greater abdominal muscle strength, but they also show changes in neck and shoulder anatomy that should lead to less neck and shoulder pain.
A Pilates fitness program is effective because it stretches and strengthen the neck and shoulder muscles by using slow, controlled movements that emphasize good form. 
This not only builds strength, but does so without increasing the risk of injury.
 It also teaches correct breathing techniques and relaxation which may also have a beneficial effect on neck stiffness and shoulder pain. 
Pilates moves are designed to build better posture which is also a positive for those who suffer from neck and shoulder pain.
It's important that anyone experiencing neck stiffness and shoulder pain be cleared by a doctor before doing any kind of workout since exercise could be risky for people with certain types of neck and should problems. 
Some Pilates moves may increase the risk of neck and shoulder injury if done incorrectly, so it's best to start with a beginner's class where correct form can be mastered before moving on to more advanced exercises. 
Some exercises may need to be modified in people who have neck pain.
When starting out, people who suffer from neck stiffness and shoulder pain may be best served by getting a few private lessons from an instructor before entering a class to learn proper form and technique for reducing neck strain. 
It's important to be aware of any neck stiffness or should pain and take a break if pain or discomfort occurs. 
The bottom line? 
If done correctly, a Pilates fitness program could make neck and shoulder pain feel a whole lot better.





Υποφέρετε από πόνους στον αυχένα και τους ώμους.
Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση και ο τρόπος να την αντιμετωπίσετε είναι το Pilates.

Αρκετές έρευνες έχουν δείξει ότι  η μέθοδος Pilates μπορεί να έιναι η λύση στη μείωση του χρόνιου πόνου.

Οι άνθρωποι που κάνουν pilates δεν έχουν μόνο δυνατό κέντρο, αλλά παρουσιάζουν αλλαγές στην ανατομία του σώματος τους στην περιοχή του αυχένα και των ώμων το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την ελλάτωση του πόνου.
Το Pilates βοηθά γιατί ανάλογα τεντώνει ή ενδυναμώνει τους μυς  στον αυχένα και τους ώμους χρησιμοποιώντας αργές, ελεγχόμενες κινήσεις που έχουν ως στόχο τη σωστή θέση και στάση του σώματος. 
Με αυτό τον τρόπο δεν γινόμαστε μόνο πιο δυνατοί , αλλά το καταφέρνουμε χωρίς ρίσκο τραυματισμού.
 Επίσης διδασκόμαστε σωστές τεχνικές αναπνοής και τρόπους χαλάρωσης που είναι  επίσης σημαντικοί όταν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες στον αυχένα και πόνο στους ώμους. 
Οι κινήσεις Pilates είναι σχεδιασμένες για να χαρίσουν ορθοσωμία που είναι πολύ σημαντική για όσους υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα.
Είναι σηματικό για όποιον αντιμετωπίζει τα παραπάνω να εξεταστεί από κάποιο γιατρό πριν ξεκινήσει οποιοδήποτε είδος άσκησης καθως υπάρχει το ενδεχόμενο επιδείνωσης των συμπτωμάτων για άτομα με τις σγκεκριμένες παθήσεις.
Κάποιες κινήσεις Pilates μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό  αν δεν εκτελεστούν σωστά, έτσι το καλύτερο θα ήταν να ξεκινήσει κάποιος σε ένα τμήμα με αρχάριους  όπου η σωστή τεχνική μπορεί να διδαχτεί πιο εύκολα πριν προχωρήσει  σε πιο προχωρημένες ασκήσεις. 
Κάποιες ασκήσεις χρειάζονται απαραίτητα ειδικές προσαρμογές για άτομα με τετοιες ιδιαιτερότηες.
Για αυτό το λόγο, οι άνθρωποι που υποφέρουν από πόνους στον αυχένα και τους ώμους θα ήταν προτιμότερο να ξεκινήσουν με ιδιαίτερα μαθήματα από κάποιον instructor πριν πάρουν μέρος σε ένα ομαδικό γκρουπ  
Είναι σημαντικό σε περίπτωση  που κάποιος αισθανθεί έντονο πόνο  να κάνει ένα διάλειμα και να συνεχίσει όταν αυτός υποχωρήσει.
Το συμπέρασμα;
Αν εκτελεστεί σωστά  ένα πρόγραμμα Pilates μπορεί  να καταπραύνει και να θεραπεύσει τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους.

Pilates & Back Pain Problems

The topic of this video is pilates exercise and  back pain.

The important principles of Pilates are consistent with an exercise program that promotes back health. 

In particular, learning awareness of neutral alignment of the spine and strengthening the deep postural muscles that support this alignment are important skills for the back pain patient.

The Pilates program also teaches awareness of movement habits that may stress the spine, and helps the patient change these habits to those that preserve neutral alignment. 

Awareness of excessive tension and the use of proper focus helps the patient use the body efficiently.

But what should be the consideration of a back pain patient and pilates?

Before starting any new exercise system, it is always advisable to check with a physician or other healthcare provider. 

Also it is important to check that the potential instructor has received training in the Pilates exercise system, and that he or she understands any specific back problems.

Individuals with significant back problems may benefit from several one-on-one Pilates sessions with a qualified Pilates instructor. 

While more expensive than a group class or mat class, the time, money and effort devoted to learning the exercises correctly can be well worth the investment, as exercises performed incorrectly can make a back problem worse. 

Initially, twice-a-week sessions tend to be helpful to learn the program more quickly. 

After that, weekly Pilates exercise sessions may be enough if the individual practices between sessions.

The principles of movement important for back health are taught in some of the simplest exercises of the Pilates system. 

It is best to learn exercises that can be practiced at home between scheduled Pilates sessions.

Remember, it is always advisable to first see a physician prior to starting any exercise program.

Το θέμα του σημερινού βίντεο είναι η μέθοδος pilates και ο πόνος στη μέση.

Οι βασικές αρχές του Pilates βασίζονται σε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης που βοηθά την υγεία της μέσης. 

Πιο συγκεκριμένα, μαθαίνοντας την σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης και ενδυναμώνοντας τους βαθύς μυς που υποστηρίζουν την σωστή στάση παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο για κάποιον που έχει προβλήματα στην μέση.

Το πρόγραμμα Pilates επίσης μαθαίνει ποιες είναι κακές κινήσεις της καθυμερινής μας ζωής που επιβαρ΄υνουν την σπονδυλική στήλη και βοηθά τον ασθενή να τις αλλάξει  σε κάποιες που του εξασφαλίζουν την σωστή στάση.

Όλα τα παραπάνω βοηθούν τον ασθενή να χρησιμοποιεί το σώμα του αποτελεσματικά.

Αλλά ποιοι πρέπει να είναι οι προβληματισμοί ενός ασθενή με πρόβλημα στη μέση και το  pilates.

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε είδος γυμναστικής, είναι σωστό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Επίσης είναι σημαντικό να ελέξετε αν ο γυμναστή/στρια που έχετε επιλέξει  έχει εκπαιδευτεί σωστά το σύστημα Pilates και ότι έχει εμπειρία σε τέτοιου είδους προβλήματα.

Οι άνθρωποι με προβλήματα στη μέση  μπορούν να επωφεληθούν από έναν προς έναν μαθήματα Pilates με ένα πιστοποιημένο Pilates instructor. 

Μπορεί αυτή η επιλογή να είναι πιο ακριβή λύση από τα ομαδικά μαθήματα, αλλά ο χρόνος, τα χρήματα  και η προσπάθεια στο να μάθει κάποιος τις ασκήσεις σωστά πραγματικά ανταμείβετε , γιατι μια άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί λάθος πιθανόν να προκαλέσει μεγαλύτερο πρόβλημα.

Αρχικά, μαθήτα δύο φορές την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν έτσι ώστε να μαθευτεί το πρόγραμμα πιο γρήγορα.

Μετά, εβδομαδιαία μαθήματα Pilates μπορεί να είναι αρκετά για κάποιον που εξασκήτε και ενδιάμεσα.

Οι βασικές αρχές κίνησης που είναι βασικές για μια υγιή μέση διδάσκονται με τισ πιο απλές ασκήσεις Pilates. 

Είναι προτιμότερο να μάθετε ασκήσεις που μπορείται να δοκιμάζετε σπίτι μόνοι σας ενδιάμεσα από τα μαθήματα σας.

Μην ξεχνάτε, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν ξεκινησέτε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Pilates online lessons

In this video I am introducing you to online pilates lessons through Google Hangout.

I you don't know about Google hangout you can check it out here :

http://www.google.com/+/learnmore/hangouts/

Let's do real time pilates lessons.

We have special groups, prenatal, back and neck pain and a lot more....

The only thing you have to do is to create an account in Google Hangout and do pilates at home.

Incredible?

Σε αυτό το βίντεο σας παρουσιάζω τα online pilates μαθήματα μέσω του Google Hangout.

Αν δεν γνωρίζετε τι είναι το  Google hangout μπορείτε να βρείτε πληροφορίες παρακάτω:

http://www.google.com/+/learnmore/hangouts/

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν ζωντανά μαθήματα pilates.

Υπάρχουν ειδικά groups όπως, prenatal, πόνος στον αυχένα, στη μέση κτλ.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό στο Google Hangout και έτσι θα μπορείτε να κάνετε μαθήματα από το σπίτι.

Φανταστικό!

Αυχενικό Σύνδρομο Θεραπεία με Pilates

You can cure your neck problems! Oh yes it is true.

One way you can achieve it is through pilates.

Many people suffer  from neck pain, the cause is mainly the bad posture of every day habits like working in front of a computer for many hours.

With pilates we fix the bad posture of the neck, the shoulders and the back.

Through specific pilates exercises we teach in every patient the neutral spine alligment and we adapt it in every day life routine.

Everyone that wishes to try this method which is a pleasant workout and also has many other benefits, can try it from his house through online small pilates groups..

For more information please watch the video below.

Get relieved from your move dificulties and get a brand new body.

Do something for yourself and choose the most safe kind of exercise.

 

 


Η θεραπεία του αυχενικού συνδρόμου είναι γεγονός.

Ένας από τους τρόπους που μπορείτε να το αντμετωπίσετε είναι η μέθοδος pilates.

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πονους στον αυχένα, οι οποίοι προκαλούνται κατά κύριο λόγο από την κακή σωματική στάση λόγω των καθημερινών σηνηθειών όπως π.χ. είναι η εργασία μπροστά σε ηλεκτρονικό υπολογιστή.

Με το pilates διορθώνουμε την κακή θέση του αυχένα, των ώμων, των ωμοπλατών, της πλάτης και της μέσης.

Με συγκεκριμένες ασκήσεις pilates μαθαίνουμε σε κάθε μαθητή την ορθοσωμία και την κάνουμε τρόπο ζωής.

Ο καθένας που θέλει να δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο η οποία είναι ευχάριστη και έχει και άλλα παραλληλα ωφέλη μπορεί να το κάνει από το σπίτι του μέσω online ολιγομελών τμημάτων.

Περισσότερες πληροφορίες θα βρείτε στο παρακάτω βίντεο.

Δώστε τέλος στισ σωματικές δυσκολίες και αποκτήστε ένα καινούργιο σώμα.

Κάντε κάτι για τον εαυτό σας και επιλέξτε τον πιο ασφαλή τρόπο προπόνησης.

 

Strengthen and Lenghten Pilates Workout

 

Time to stretch out.
This video will help you to make you body more flexible and clear your mind.
If you follow my instructions you will lengthen and strengthen your body in the same time.
We focus on arms upper body, back, hands, legs and tights.
Work hard and get rewarded.

Ήρθε η ώρα για ένα καλό stretching.
Με αυτό το βίντεο το σώμα σας θα αποκτήσει μεγαλύτερη ελαστικότητα και ταυτόχρονα θα νιώσετε και πνευματική ευεξία.
 Αν ακολουθήσετε τις οδηγίες  μου, θα νιώσετε το σώμα σας πιο μακρύ και πιο δυνατό.
Δίνουμε έμφαση στους ώμους και τον άνω κορμό , την πλάτη, τα χέρια, τα πόδια και τους μηρούς.
Δουλέψτε σκληρά και απολαύστε τα οφέλη.
.

Work it all Pilates Workout

The truth is that this workout was really tough, more than I expected. But challenge is always better. You should try it.
 It is an ultimate total body pilates workout.





Η αλήθεια είναι ότι αυτό το πρόγραμμα ήταν αρκετά δυνατό, περισσότερο από ότι είχα σχεδιάσει.
Αλλά όταν υπάρχει μεγαλύτερη πρόκληση είανι πολύ καλύτερα.
Πρέπει να το δοκιμάσετε.
Είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγρμμα pilates για όλο το σώμα.

LOVE HANDLES WORKOUT SPRING LOVERS

Do you want sexy love handles?
You should try this short and strong pilates workout.


Θέλετε sexy πλάγιους κοιλιακούς;
Πρέπει να δοκιμάσετε αυτό το σύντομο αλλά δυνατό πρόγραμμα pilates. 

Legs & Thights Workout Pilates program with mini ball

This is a pilates program toning your legs and tights.
Enjoy the burn.
Dont forget the mini ball.....



Αυτό είναι ένα πρόγραμμα pilates που θα τονώσει τα πόδια και τους μηρούς σας.
Απολαύστε το κάψιμο.
Και μην ξεχάσετε τη μπαλίτσα σας......

Brazilian Butt Pilates Workout

Do not hesitate to follow my moves in this incredible butt workout.

Μην διστάσετε να ακολουθήσετε τις κινήσεις μου σε αυτό το φοβερό πρόγραμμα για τους γλουτούς. 

Pilates Back body workout with broomstick

Could you imagine to work out with a broom stick?

It is nice to use our fantasy and use common items we have home in a creative and worthy way.

This pilates program aims to enable your inner thighs, outer thighs, calves, glutes, and upper back.

Enjoy.

Θα μπορούσατε να φανταστείτε ότι μπορείτε να γυμναστείτε με ένα σκουπόξυλο...

Είναι ωραίο να χρησιμοποιούμε την φαντασία μας και να χρησιμοποιούμε συνηθισμένα αντικείμενα που έχουμε σπίτι με δημιουργικό τρόπο.

Αυτό το πρόγραμμα pilates στοχεύει να ενεργοποιήσει τους προσαγωγούς, τα πόδια, τους γλουτούς και την πλάτη.

Απολαύστε. 

Upper Body

ABS

PILATES BURNING ABS WORKOUT