Pilates and Neck Pain

Do you suffer from neck stiffness and shoulder pain? 

A lot of people do, and the way to treat this problem is Pilates . 

Many studies showed that a Pilates fitness program could be the key to reducing chronic neck and shoulder pain in some people.

People that do pilates not only have greater abdominal muscle strength, but they also show changes in neck and shoulder anatomy that should lead to less neck and shoulder pain.
A Pilates fitness program is effective because it stretches and strengthen the neck and shoulder muscles by using slow, controlled movements that emphasize good form. 
This not only builds strength, but does so without increasing the risk of injury.
 It also teaches correct breathing techniques and relaxation which may also have a beneficial effect on neck stiffness and shoulder pain. 
Pilates moves are designed to build better posture which is also a positive for those who suffer from neck and shoulder pain.
It's important that anyone experiencing neck stiffness and shoulder pain be cleared by a doctor before doing any kind of workout since exercise could be risky for people with certain types of neck and should problems. 
Some Pilates moves may increase the risk of neck and shoulder injury if done incorrectly, so it's best to start with a beginner's class where correct form can be mastered before moving on to more advanced exercises. 
Some exercises may need to be modified in people who have neck pain.
When starting out, people who suffer from neck stiffness and shoulder pain may be best served by getting a few private lessons from an instructor before entering a class to learn proper form and technique for reducing neck strain. 
It's important to be aware of any neck stiffness or should pain and take a break if pain or discomfort occurs. 
The bottom line? 
If done correctly, a Pilates fitness program could make neck and shoulder pain feel a whole lot better.





Υποφέρετε από πόνους στον αυχένα και τους ώμους.
Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση και ο τρόπος να την αντιμετωπίσετε είναι το Pilates.

Αρκετές έρευνες έχουν δείξει ότι  η μέθοδος Pilates μπορεί να έιναι η λύση στη μείωση του χρόνιου πόνου.

Οι άνθρωποι που κάνουν pilates δεν έχουν μόνο δυνατό κέντρο, αλλά παρουσιάζουν αλλαγές στην ανατομία του σώματος τους στην περιοχή του αυχένα και των ώμων το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την ελλάτωση του πόνου.
Το Pilates βοηθά γιατί ανάλογα τεντώνει ή ενδυναμώνει τους μυς  στον αυχένα και τους ώμους χρησιμοποιώντας αργές, ελεγχόμενες κινήσεις που έχουν ως στόχο τη σωστή θέση και στάση του σώματος. 
Με αυτό τον τρόπο δεν γινόμαστε μόνο πιο δυνατοί , αλλά το καταφέρνουμε χωρίς ρίσκο τραυματισμού.
 Επίσης διδασκόμαστε σωστές τεχνικές αναπνοής και τρόπους χαλάρωσης που είναι  επίσης σημαντικοί όταν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες στον αυχένα και πόνο στους ώμους. 
Οι κινήσεις Pilates είναι σχεδιασμένες για να χαρίσουν ορθοσωμία που είναι πολύ σημαντική για όσους υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα.
Είναι σηματικό για όποιον αντιμετωπίζει τα παραπάνω να εξεταστεί από κάποιο γιατρό πριν ξεκινήσει οποιοδήποτε είδος άσκησης καθως υπάρχει το ενδεχόμενο επιδείνωσης των συμπτωμάτων για άτομα με τις σγκεκριμένες παθήσεις.
Κάποιες κινήσεις Pilates μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό  αν δεν εκτελεστούν σωστά, έτσι το καλύτερο θα ήταν να ξεκινήσει κάποιος σε ένα τμήμα με αρχάριους  όπου η σωστή τεχνική μπορεί να διδαχτεί πιο εύκολα πριν προχωρήσει  σε πιο προχωρημένες ασκήσεις. 
Κάποιες ασκήσεις χρειάζονται απαραίτητα ειδικές προσαρμογές για άτομα με τετοιες ιδιαιτερότηες.
Για αυτό το λόγο, οι άνθρωποι που υποφέρουν από πόνους στον αυχένα και τους ώμους θα ήταν προτιμότερο να ξεκινήσουν με ιδιαίτερα μαθήματα από κάποιον instructor πριν πάρουν μέρος σε ένα ομαδικό γκρουπ  
Είναι σημαντικό σε περίπτωση  που κάποιος αισθανθεί έντονο πόνο  να κάνει ένα διάλειμα και να συνεχίσει όταν αυτός υποχωρήσει.
Το συμπέρασμα;
Αν εκτελεστεί σωστά  ένα πρόγραμμα Pilates μπορεί  να καταπραύνει και να θεραπεύσει τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους.

Pilates & Back Pain Problems

The topic of this video is pilates exercise and  back pain.

The important principles of Pilates are consistent with an exercise program that promotes back health. 

In particular, learning awareness of neutral alignment of the spine and strengthening the deep postural muscles that support this alignment are important skills for the back pain patient.

The Pilates program also teaches awareness of movement habits that may stress the spine, and helps the patient change these habits to those that preserve neutral alignment. 

Awareness of excessive tension and the use of proper focus helps the patient use the body efficiently.

But what should be the consideration of a back pain patient and pilates?

Before starting any new exercise system, it is always advisable to check with a physician or other healthcare provider. 

Also it is important to check that the potential instructor has received training in the Pilates exercise system, and that he or she understands any specific back problems.

Individuals with significant back problems may benefit from several one-on-one Pilates sessions with a qualified Pilates instructor. 

While more expensive than a group class or mat class, the time, money and effort devoted to learning the exercises correctly can be well worth the investment, as exercises performed incorrectly can make a back problem worse. 

Initially, twice-a-week sessions tend to be helpful to learn the program more quickly. 

After that, weekly Pilates exercise sessions may be enough if the individual practices between sessions.

The principles of movement important for back health are taught in some of the simplest exercises of the Pilates system. 

It is best to learn exercises that can be practiced at home between scheduled Pilates sessions.

Remember, it is always advisable to first see a physician prior to starting any exercise program.

Το θέμα του σημερινού βίντεο είναι η μέθοδος pilates και ο πόνος στη μέση.

Οι βασικές αρχές του Pilates βασίζονται σε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης που βοηθά την υγεία της μέσης. 

Πιο συγκεκριμένα, μαθαίνοντας την σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης και ενδυναμώνοντας τους βαθύς μυς που υποστηρίζουν την σωστή στάση παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο για κάποιον που έχει προβλήματα στην μέση.

Το πρόγραμμα Pilates επίσης μαθαίνει ποιες είναι κακές κινήσεις της καθυμερινής μας ζωής που επιβαρ΄υνουν την σπονδυλική στήλη και βοηθά τον ασθενή να τις αλλάξει  σε κάποιες που του εξασφαλίζουν την σωστή στάση.

Όλα τα παραπάνω βοηθούν τον ασθενή να χρησιμοποιεί το σώμα του αποτελεσματικά.

Αλλά ποιοι πρέπει να είναι οι προβληματισμοί ενός ασθενή με πρόβλημα στη μέση και το  pilates.

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε είδος γυμναστικής, είναι σωστό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Επίσης είναι σημαντικό να ελέξετε αν ο γυμναστή/στρια που έχετε επιλέξει  έχει εκπαιδευτεί σωστά το σύστημα Pilates και ότι έχει εμπειρία σε τέτοιου είδους προβλήματα.

Οι άνθρωποι με προβλήματα στη μέση  μπορούν να επωφεληθούν από έναν προς έναν μαθήματα Pilates με ένα πιστοποιημένο Pilates instructor. 

Μπορεί αυτή η επιλογή να είναι πιο ακριβή λύση από τα ομαδικά μαθήματα, αλλά ο χρόνος, τα χρήματα  και η προσπάθεια στο να μάθει κάποιος τις ασκήσεις σωστά πραγματικά ανταμείβετε , γιατι μια άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί λάθος πιθανόν να προκαλέσει μεγαλύτερο πρόβλημα.

Αρχικά, μαθήτα δύο φορές την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν έτσι ώστε να μαθευτεί το πρόγραμμα πιο γρήγορα.

Μετά, εβδομαδιαία μαθήματα Pilates μπορεί να είναι αρκετά για κάποιον που εξασκήτε και ενδιάμεσα.

Οι βασικές αρχές κίνησης που είναι βασικές για μια υγιή μέση διδάσκονται με τισ πιο απλές ασκήσεις Pilates. 

Είναι προτιμότερο να μάθετε ασκήσεις που μπορείται να δοκιμάζετε σπίτι μόνοι σας ενδιάμεσα από τα μαθήματα σας.

Μην ξεχνάτε, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν ξεκινησέτε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.